Jag fantiserar ibland om att köpa en hund och i samband med detta så trillade jag in på sida som erbjuder stressade och utarbetade rehabilitering med hästar och hundar. Och de hävdade att det finns vetenskapligt stöd för detta. Då slog de mig att när läkare och psykologer träffar stressade idag så brukar man nog oftast rekommendera vila, motion och mindfulness, men att vi borde bredda råden.
Allt som ger oxytocin till kroppen borde vara bra, och det kan man få av många olika saker. Exempel på vitt skilda stressreducerande aktiviteter kan vara:
- Vara i naturen – se forskningshänvisningar här.
- All positiv kroppskontakt torde vara av godo. Till exempel: Brottas och tumla runt med barn. Kontakt med djur. Ridning. Aikido. Pardans. Sex och onani. Massage och kroppsbehandlingar. Har man inte tillgång till någon som masserar så finns det massor av olika tekniker för självmassage, t.ex. Do in.
- Körsång
- Floating – ligga i flyttank.
- Motion i lagomna doser. Att bli lite andfådd är oftast positivt och stressreducernade, men varning för att vissa personer som är i närheten att bli utmattade sätter igång och tränar väldigt hårt, vilket kan försämra tillståndet. Utarbetade personer bör också vara försiktiga med styrketräning, som medför ganska starkt slitage på kroppen.
- Yoga, taichi, meditation och liknande har en bra forskningsbas.
- Att i lugn och ro sitta och prata med andra människor är något som vi antagligen ägnar alldeles för lite tid åt i vårt samhälle, och jag är övertygad om att detta har en viktig stressreducerande effekt.
I vårt stressade samhälle där vi får alldeles för lite av såna stressreducerande aktiviteter är det många som befinner sig i något slags gråzon där man kan fungera normalt, men att kroppen samtidigt börjar ta stryk av stressen, en gråzon mellan normalfungerande och utbrändhetskollaps.
När jag träffar någon som börjar närma sig utmattning, så är det ofta som att stressnivån ”fastnat” på en hög nivå. Det kan yttra sig som sömnsvårigheter, att inte kunna koppla av när man är med vänner och familj, att det tar hela semestern att bara gå ner i varv till en normalnivå.
När man ska vända en sådan negativ utmattningsspiral, tror jag ovannämnda aktiviteter och liknande är väldigt viktiga.
Men jag passar också på att påpeka att för de flesta som på något sätt berörs av utmattning, stress och utbrändhet, så finns det också andra frågor kring livsstil och psykologi som man behöver ta itu med. Såsom att ha lagom med arbetsuppgifter hemma och på jobbet, och att lära sig att säga nej.
Ett boktips i ämnet skulle kunna vara: Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi av Giorgio Grossi (Adlibris, Bokus). Jag kan också varmt rekommendera boken Diagnos Duktig (av Sjögren och Ernsjöö Rappe).